こんにちは。
演技力向上プロデューサーの並木です。
季節の変わり目で温かくなってきていますが、
寒暖差で体調を崩す人もいるのではないでしょうか？
また、冬の疲れが出てきて
ダルい方もいるかもしれません。
今の忙しい現代の中で
「疲れ対策」は非常に大事です。
特に舞台公演が何日も続く方なんかは、
途中で体調を崩したら
みんなに迷惑がかかります。
撮影現場でもそうですよね。
ですので、
「身体が資本」という言葉が
もっとも大切な仕事とも言えます。
そこで今日は
日々の疲れを軽減させる
対策をお伝えします。
その前に、まもなく
ガチで本気の演劇ワークショップ【楽演RAKUEN】
春クラスがスタートします！
心と身体を「良い演技」にするための
最適化を行っていける貴重なワークショップです。
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ガチで本気の演劇ワークショップ【楽演RAKUEN】春満開クラス
4月10日からスタートです！
そしてガチで本気の演劇ワークショップの
見学レッスンもあと１日で終了です！
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自分を疲れさせている習慣から解放させる7つの方法
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● 散らかった部屋を片付ける
部屋の散らかり具合と疲れは関係しています。
散らかった部屋で過ごしたり、寝ていませんか。
散らかった環境にいると、
必要なときに必要なものが見つからないだけでなく、
やらないといけない事とやらなくて良い事が
整理できなくなっていきます。
その結果、全部やろうとして
ますます疲れる1日になっていきます。
毎朝たった数分間をかけて部屋を片付けるだけで、
残りの1日を気持ちよく過ごせるでしょう。
● 夜は必ず風呂に入る
疲れが抜けない人は夜にお風呂に入っていない事が多いです。
朝シャワーも良いですが、寝る前の副交感神経を優位にするためにも
寝る前の2～３時間前にはお風呂に入りましょう。
シャワーよりも湯舟の方が血管が広がるので
疲れが抜けやすくなります。
湯船には「エプソムソルト」などの
マグネシウム含有のバスソルトを
入れると良いです。
● やりかけのタスクを最小限にする
やりかけの作業が多過ぎるのは、
心が散らかっているのと同じです。
やりかけの小さな作業が何十個もあると、
それらが片付くまで
1日中エネルギーを消耗してしまいます。
時間がかからないタスクなら、
さっさと片付けて心のコストを
下げましょう。
作業の整理をするときには、
優先順位の意識が重要。
作業には、重要度が高いものから
時間を割く価値がないものまで、
さまざまなものがあります。
やる事リストを書き出すときには、
本当に必要な事かを
数秒かけて判断しましょう。
● 前かがみの姿勢で過ごさない
姿勢が悪いと
余計なストレスや緊張を
身体の部位に与えてしまいます。
これが長い間続くと、
疲労が蓄積され、
頭痛、首や肩の痛み、
血行不良などの問題を
引き起こす可能性があります。
机に前かがみになっていることに気づいたら、
背筋を伸ばして座るように心がけてみましょう。
普段から血行を良くすることを
意識して過ごしましょう。
● 寝る前にアルコールを飲まない
寝る前にお酒を飲むと
リラックスできるように感じますが、
アルコールは寝つきを悪くし、
せっかくの睡眠も浅くなってしまいます。
睡眠を妨げないためには、
少なくとも就寝2〜3時間前の
飲酒を控えましょう。
● 寝る前にスマホやパソコンを観ない
同じく、寝る直前までスマホを観ていると、
交感神経が刺激され、寝付きにくくなります。
寝る前の最低2時間前くらいには
副交感神経を優位にしておくことで
睡眠の質が上がります。
寝る前２時間のパソコンやスマホ閲覧は
辞めるようにしましょう。
● 副腎疲労の対策をする
慢性疲労の大きな原因は
「副腎疲労」と言われています。
副腎からさまざまなホルモンが出ているわけですが、
副腎が疲れていると、慢性疲労感に悩まされます。
サプリメントの
亜鉛、コエンザイムＱ10、ビタミンＢ、Ｅを
習慣的に摂取していきましょう。
また副腎疲労の回復に関する動画なども
検索してみると良いです。
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まずはこの７つをやってみると良いです。
頑張るのも大切ですが、
身体をケアするのも大切です。
「攻め」だけでなく
「守り」もしっかりとしていきましょう。
ではまた！
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※なんば講師がTOKYO MX TVの
「5時に夢中！」火曜 の「顔ドラ 劇場」に
3回目の生出演をします。是非見てね。
４月2日 17：00放送です。
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◆ガチで本気の演劇ワークショップ【楽演RAKUEN】
春満開クラス
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水曜クラス
2024年4月10日～2024年7月3日（全12回）
12：10～15：30（12：00開場）
木曜クラス
2024年4月11日～2024年7月4日（全12回）
12：10～15：30（12：00開場）
土曜クラス
2024年4月13日～2024年7月6日 (全12回)
18：40～22：00（18：30開場）
月曜クラス
2024年4月15日～2024年7月8日（全12回）
18：40～22：00（18：30開場）
●学べる内容
みるみる演技がよくなるハリウッド式演技法とは？
良い演技に必要不可欠な要素とは？
スタニスラフスキー・システム、メソード演技の本質
世界標準の演技メソッド「サイコ・フィジカルトレーニング」
ハリウッド俳優も実践している緊張コントロール法
演技のぎこちなさをなくす心と体を思い通りに動かすトレーニング
本来の自分を解放させる【感情の解放】
想像の世界に一気に入り込むイマジネーションワーク
直伝！本物の演技の基本【五感の記憶】
演技に使える感情を開発する【感情の記憶】
シーンに必要な雰囲気作り・空気感を一瞬で作る方法
観客の目をあなたの演技にくぎ付けにする方法
現場で使える実践的な【見せる】基本技術
即興力・対応力を高めるインプロビゼーション（即興)
立体的な役作りへの具体的なアプローチ指導
自然なリアクションが生まれるようになる解放エクササイズ
声を自由に操れるようになるエクササイズ
独りよがりの演技にならない生きた演技の交流エクササイズ
台本を使った実践的な演技のシーン実習（ペアでのシーン)
●参加費
◆クラス受講（週1回 全12回)
一括 72,000円 ⇒ 52,500円
分割 24,000円×3回 ⇒ 17,500円×3回
※1レッスンあたり6,000円→4,375円！
◆チケット受講（１レッスンのみからOK）１回6,000円
※5回綴り 30,000円 ⇒ 27,500円（2,500円引き）
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● 今すぐ参加する
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◆ 演技ワークショップ詳細HP
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ではまた！